El salto en la gimnasia rítmica

Encontré una publicación sobre la gimnasia artística o rítmica. Los elementos que se manejan en la gimnasia están muy relacionados con el ballet, es fundamental su enseñanza para tal actividad.
La siguiente publicación es de la CONADE y viene en una publicación que es un Manual para el entrenador, Gimnasia Rítmica 2.
Tomé la unidad de los saltos que son en relación a la materia.

SALTOS

Los saltos son elementos cuyo requisito estético es mostrar al espectador ligereza, gracia

y elegancia; se reconocen por su forma de ejecución 2 grupos:

1.  Los brincos (rancadas): se caracterizan por una altura insignificante de vuelo y

una amplitud reducida.

2.  Los saltos propiamente dichos: se caracterizan por el respeto de 4 fases en su

ejecución:

Fase preparatoria la cual se estructura en 3 etapas:

•  carrera con impulso
•  entrada de impulso
•  amortiguación (se caracteriza por bajar con fuerza de la punta a toda la planta y

doblar las piernas articulación coxal y de rodilla)

Fase básica, la cual se estructura en 2 etapas:

Impulso

•  Despegue del suelo

Fase de realización, la cual se estructura en 2 etapas:

•  Movimientos de formación de la pose
•  Fijación de la pose

Fase culminatoria, la cual se estructura en 3 etapas:

•  Preparación para la llegada al suelo
•  Amortiguación
•  Movimientos de unión y corrección

A fin de que la ejecución de los saltos sea correcta, la atención se centra

fundamentalmente en la carrera de impulso y  el propio impulso sin  importar la forma

seleccionada (3 pasos, paso salticado, carrera de distancia). Debiendo ser racional en la

toma de la velocidad horizontal, considerando los requisitos técnicos y estéticos del salto a

realizar, por ejemplo: .los saltos altos verticales, los saltos con giro, o saltos de gran

amplitud en piernas

Y en este siguiente apartado nos dicen las similitudes de la danza clásica y la gimnasia rítmica

3.7 La danza clásica y sus similitudes con la gimnasia rítmica

Si bien la danza clásica cuenta con una gran variedad de movimientos, que hasta la fecha

le han permitido ocupar un lugar relevante en el terreno artístico, la gimnasia rítmica de

acuerdo al ciclo olímpico descubre nuevos elementos técnicos por el alto nivel de

movimiento que poseen las gimnastas, pero cada uno de ellos parte esencialmente de una

base dansística importante.

ONDAS

De brazos

Sacudimientos

Del tronco

Completas

Frontales

Laterales

Inversas

Por tal motivo es necesario mencionar que los elementos dansísticos son la base

fundamental para el cumplimiento de las dificultades de la gimnasia rítmica, planteadas en

el código internacional.

Bibliografía:

http://ened.conade.gob.mx/documentos/ened/sicced/13_feb_06/GIMNASIA_N2/RITMICA/CAPITULO_3.pdf

Calentamiento

Importancia del calentamiento

 

El calentamiento por definición es una serie de ejercicios que dispone de manera graduada los músculos y articulaciones con el fin de preparar al organismo para un mejor funcionamiento físico y evitar lesiones.

El orden del calentamiento debe ser de menos a más y los ejercicios deben de aumentar la temperatura muscular, el objetivo es preparar paulatinamente el cuerpo para lograr un rendimiento eficaz, siempre cuidando que el cuerpo conserve energía suficiente para la actividad protagonista, es decir, el calentamiento no debe “quemar” el cuerpo, por el contrario, debe optimizarlo para empezar plenamente.

Algunos beneficios del calentamiento son:

-Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.

-Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinacion y el equilibrio.

-Mejora la actividad cardíaca y la respiración.

-Mejora la actuación en la actividad.

-Prevención de lesiones al proteger los músuclos y las articulaciones.

 

El calentamiento en nuestra experiencia muy pocas veces es congruente y adecuado, por lo que además de exigir un conocimiento correcto por parte de los docentes, tenemos que concientizarnos y adquirir la capacidad de conocer nuestro cuerpo y calentarlo de manera correcta, si no es así las consecuencias las sufriremso sólo nosotros.

articulacion de la rodilla

La de la rodilla es la articulación más grande de nuestro cuerpo. Al mismo tiempo es la más compleja, dada la cantidad de estructuras internas que la componen. Prácticamente no existe una actividad que implique desplazamiento en la cual no utilicemos esta articulación. En la práctica deportiva, especialmente en los deportes de contacto como son por ejemplo el fútbol, el básquetbol y el rugby, las exigencias biomecánicas sobre la rodilla son muy grandes. De la misma manera, el ejercicio físico que implique movimientos corporales con desplazamiento como los que se dan en la práctica de los aeróbicos, la danza, el acto de escalar o simplemente el de subir y bajar escaleras o cuestas, involucran esta articulación. El caminar sobre superficies regulares y sin inclinación en cambio afecta muy poco su funcionamiento. 

La de la rodilla es la articulación más grande de nuestro cuerpo. Al mismo tiempo es la más compleja, dada la cantidad de estructuras internas que la componen. Prácticamente no existe una actividad que implique desplazamiento en la cual no utilicemos esta articulación. En la práctica deportiva, especialmente en los deportes de contacto como son por ejemplo el fútbol, el básquetbol y el rugby, las exigencias biomecánicas sobre la rodilla son muy grandes. De la misma manera, el ejercicio físico que implique movimientos corporales con desplazamiento como los que se dan en la práctica de los aeróbicos, la danza, el acto de escalar o simplemente el de subir y bajar escaleras o cuestas, involucran esta articulación. El caminar sobre superficies regulares y sin inclinación en cambio afecta muy poco su funcionamiento.

Con esta carga de trabajo tan intensa, no es de extrañar que la rodilla sea la estructura articular por cuya causa se consulta más a nivel tanto de la cirugía ortopédica como de la traumatología. Esta tendencia mundial ha sido claramente comprobada y año tras año aumenta. Al mismo tiempo, con el envejecimiento de la población, la incidencia de problemas articulares es cada vez mayor y dentro de estos, los que aquejan a la rodilla son de los más prevalentes. 

Para prevenir la aparición de lesiones y retardar el desgaste natural de la articulación, es importante tener en cuenta algunos consejos prácticos que permiten disminuir la incidencia de lesiones o detectar a tiempo la presencia de alteraciones que de ser vistas a tiempo permiten minimizar su impacto

RELEVÉ

 
La siguiente publicación fue obtenida gracias a un arítculo publicado el 5 de noviembre del año pasado a manos de Nora Ponce quien es profesora de ballet y directora de la Casa Rusia de Buenos Aires, Argentina. En dicho artículo la autora nos habla sobre el relevé, sus funciones y los erores mas comunes al realizarlo.
 
Comenzemos por definir lo que es el Relevé, sobre el cual Julio Zavala en su libro "El Hombre y la Danza" dice: "...Relevé: levantamiento de talones",es así que esta definición que parte de la terminología francesa utilizada en el Ballet y cuya traducción al español es efectivamente la de levantar, pero ¿cuál es la importancia que tiene el Relevé en la danza? de lo cual Nora Ponce menciona lo siguiente:
"El relevé en la danza es de suma importancia, que debe aprenderse correctamente desde el comienzo del aprendizaje. Teniendo en cuenta el eje corporal (centro abdominal sostenido, centro de las dorsales ligeramente hacia adelante y estirando mi cuerpo hacia arriba desde la base de la cabeza), desde esa posición inicial presiono el piso en demi-plié y subo al relevé máximo, asegurando la estabilidad del tobillo. De esta manera además de subir correctamente, evitaré lesiones."
 
Ahora bien antes de profundizar más en el tema tomemos en cuanta lo siguiente, en la danza además del relevé existe un movimiento similar que se llama elevé (subida por tracción), el cual básicamente consiste en una subida a la punta o media punta, partiendo de la base de que las piernas estarán completamente estiradas momento antes de ejecutarlo.

El relevé es similar, solo que añade un paso previo a la levantada que lo diferencia del elevé: el plié. Este sirve de impulso para subir tanto a la media punta como a la punta y además, funciona como un buen precalentamiento del tendón de Aquiles, algo esencial para luego lograr una subida óptima.

Tanto la subida por tracción como el relevé, son pasos considerados como los pilares de la danza y así también son uno de los primeros movimientos que se realizan al empezar la clase. Se los pueden practicar desde las cinco posiciones del ballet.

Función:

El relevé nos ayuda a…

• Fortalecer las piernas.
• Fortalecer los tobillos.
• Fortalecer los pies.
• Desarrollar los arcos del pie.
• Mejorar la distribución del peso.
• Mejorar la transferencia del peso.

Tips(Técnica) para el mojoramiento de la ejecución del Relevé:
 

Recuerda que en todo momento, las piernas y los pies deberán mantener su posición de rotación inicial(en dehors) y además el cuerpo tendrá que permanecer estable durante el ascenso y el descenso. En el caso de que el relevé se efectúe sobre las dos piernas, tener en cuenta que éstas deben ascender y descender simultáneamente.

Preparación:

• Asegúrate de tener los cinco dedos de tus pies y los metatarsos bien apoyados.
• La distribución del peso se centra desde los talones hasta los metatarsos y dedos del pie.
• Presiona el piso antes de elevarte al relevé.

Ejecución:

• Tronco y pelvis se mueven como si fueran una unidad y se desplazan ligeramente hacia delante para asentarse sobre los dedos de los pies.
• Se sube sobre el eje corporal al hacer relevé y se sube más al bajar el talón.

Errores Comunes:

• Puede ocurrir que una vez finalizada la ejecución del demi-plié previo al relevé, las rodillas no hayan terminado de estirarse y ya los talones se estén elevando para partir hacia el relevé.
• Talones fuera del piso al momento del plié y rodillas felxionadas antes del descenso
• Mala distribucion del peso corporal el momento del ascenso y descenso.

Nota: Es de suma importancia mencionar que para una buena ejecución de cualquier movimiento en la Danza penederá de la forma en que su técnica es enseñada,de ahí que es maestro el principal responsable de que se logre una buena ejecición de la técnica y el movimiento así mismo de evitar lesiones en sus alumnos.

Fuentes consultadas:

• Zavala, Julio. El Hombre y la Danza

          Ed. Patria, p.p. 117

• El Relevé

          http://www.pasiondelballet.com.ar/2012/11/releve.html

Demi-pliés

Un artículo escrito por Scott Speck y Evelyn Cisneros para la página de Ballet for Dummies nos hablan sobre el demi pliéen las diferentas posiciones de ballet y su forma de ejecución. Aquí un resumen del artículo.

El primer ejercicio de ballet en la barra es la pequeña flexión de la rodilla, o demi-plié ("duh-MEE plee-AY"). En este artículo se muestra cómo realizar un demi-plié en primera posición, segunda, cuarta y quinta.

La palabra plié significa "doblado", y demi significa la mitad.

Cuando usted hace un demi-plié, doblas las rodillas lo más que pueda mientras mantiene ambos talones apoyados en el suelo. Esa pequeña advertencia es la clave. Esto significa que la profundidad de un demi-plié varía un poco para cada bailarín.

Demi-plié en primera posición

Colóquese en la barra en la posición de partida - pero con una excepción: Traiga sus piernas en la primera posición. Gire los pies hacia fuera hasta donde se sienta cómodo.

A partir de aquí, lentamente doble las rodillas tanto como sea posible, manteniendo los talones en el suelo, con las rodillas directamente sobre el centro de los pies. Mientras se desciende, el antebrazo derecho (desde la muñeca hasta el codo) se mueve hacia fuera y ligeramente hacia arriba, más alto que el nivel de las caderas. (Foto a)

Demi-plié en segunda posición

A partir de la primera posición, transferir el peso a la pierna izquierda y deslice hacia los lados sus pie derecho en el suelo. Al hacer esto, deje su talón derecho para levantar, hasta que su pie derecho está totalmente en punta, con la rodilla derecha recta. El pie derecho debe permanecer hacia afuera durante este movimiento - es decir, el talón derecho debe estar hacia adelante, al igual que en la primera posición. 

Ahora baja el talón derecho y transferir el peso uniformemente en ambas piernas. Los talones deben estar en consonancia con los demás. Idealmente, la distancia entre ellos debe ser igual a la longitud de tu pie, pero el movimiento es un poco más fácil con los pies un poco más separados que eso.

Ahora que sus piernas están en segunda posición, hacer un demi-plié.

Doble las rodillas lentamente, manteniendo el tronco recto, e inferior de las caderas hasta la mitad el nivel de la rodilla (Foto b). 

Demi-plié en cuarta posición

Desde la segunda posición, comienza señalando el pie derecho. Esta vez, dibuja un cuarto de círculo en el suelo, desde el lado de la parte delantera, sin mover las caderas. Esto se llama un demi rond de jambe ("duh-duh MEE JAHMB ROND") - ". Ronda la mitad de la pierna", literalmente.

Mantenga su talón derecho rotado lo más que pueda. Baje el talón derecho delante de la izquierda, sobre un pie delante. (Una vez más, la distancia ideal es igual a la longitud de su propio pie.) Asegúrese de que el peso de su cuerpo se distribuye uniformemente sobre las piernas. 

Ahora, para el demi-plié. Una vez más, dobla las rodillas lo más posible con los talones firmemente sobre el suelo. Asegúrese de que sus rodillas están apuntando hacia fuera y se colocan sobre el medio de los pies.  (Figura 2a)

Demi-plié en quinta posición

Para pasar de la cuarta a la quinta posición, comienza señalando el pie derecho, manteniendo rotado lo más lejos que pueda. Ahora cierra el pie derecho directamente en frente de la izquierda, tocando suavemente el  dedo del pie hasta el talón. Levante su brazo derecho a través de la quinta posición media, y lo abre a segunda. 

El demi plié en esta posición se realiza de la misma manera que en las posiciones anteriores. con las mismas indicaciones.

Notamos que en este artículo se explica la manera de ejecución de los demi-pliés mas no se les da un nombre correcto a los movimientos del cuerpo. 

En la clase de Kinesiología hemos aprendido a llamar a las partes del cuerpo y sus movimientos como son, también al movimiento de las diferentes articulaciones y los músculos que generan estos movimientos. Que no se nos olvide eso chicos.

Bibliografía:

http://www.dummies.com/how-to/content/ballet-moves-demiplies.html

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Hiperextensión

Hiperextensión

La Hiperextensión es cuando un miembro o un segmento de miembros sobrepasan su posición anatómica neutral hacia una extensión. En la danza muchas veces es tomada como una “cualidad” que da mayor estética, pero si alguien con hiperextensión no maneja su cuerpo con conciencia puede provocarse graves daños.

La manera más fácil de reconocer si la gente tiene hiperextensión en las rodillas es que se paren en primera posición abierta, si las rodillas se tocan primero que los talones, significa que tienen hiperextensión.

Esta posición no sólo deja a la rodilla sin soporte, si no que puede causar lesiones que dañen los ligamentos, el cartílago y otras estructuras de la rodilla. Además, la rótula puede recibir un exceso de presión pudiendo afectar al cartílago femoropatelar.

 

Para prevenir lesiones es importante que éstas personas fortalezcan los músculos que intervienen en el movimiento de ésta articulación, tomando conciencia de que los movimientos estén soportados realmente por los músculos.

 

 

http://blog.akrostudio.com/hiperextension-de-rodilla-guias-en-pilates/

http://www.manuales.com/manual-de/las-rodillas-hiperextendidas-en-el-bailarin-de-danza

http://apuntesdedanza.blogspot.mx/2012/02/hiperextension.html

Un amplitud normal de flexión dorsal del tobillo contribuye a absorber las fuerzas ascendentes cuando el pie contacta con el suelo, una amplitud reducida minimiza esa capacidad de absorción, sobrecargando las estructuras citadas anteriormente y contribuyendo a mecanismos lesionales. Cuando la dorsiflexión es reducida la flexión de la rodilla también, con lo que su capacidad para absorber las fuerzas también se ve reducidad al igual que su biomecánica normal.
El desplazamiento anterior de la tibia sobre el astrágalo (dorsiflexión en CCC) es un movimiento fundamental en cualquier actividad funcional, (caminar, correr, saltar, agacharse) si este movimiento está limitado el cuerpo tiene que desarrollar diferentes estrategias para compensar esta carencia:

• Despegue prematuro del talón durante la marcha
• Marcha en puntillas, el paciente no contacta el talón en el suelo
• En la fase de estancia de la marcha el paciente realiza hiperextensión de rodilla
• Realiza la dorsiflexión en articulaciones distales a la talocrural
• Durante la maniobra de squat (sentadillas) la limitación del flexión dorsal del tobillo se manifiesta con una elevación del talón del lado afectado

La observación de estas compensaciones es de utilidad en el diagnóstico.
¿Qué síntomas pueden presentar estos pacientes?

• Dolor en el talón y en la planta del pie
•  Sobrecarga/ dolor en gastrocnemio, tendón de aquiles y bursa
• Dolor en el tibial anterior
• Dolor en la cara anterior del tobillo

Ahora que está clara la importancia de evaluar este factor… ¿Por qué ocurre?

• Acortamiento muscular: Gastrocnemio, tibial posterior, flexor común de los dedos y flexor largo del primer dedo.
• Retracciones capsulares o ligamentosas: cicatrices, esguinces de tobillo no tratados o no adecuadamente tratados.
• Malposicionamiento articular o trastorno de los movimientos accesorios
• Impingement anterior del tobillo

¿Como evaluarlo?
Soy partidario de que los test de valoración deben ser lo más funcionales posible, por lo que una manera de valorar una dorsiflexión limitada es el Lunge Test.  Se realiza en carga, el paciente se coloca con la pierna a valorar adelantada una distancia de un pie con respecto a la otra pierna. Se trata de que el paciente acerque su rodilla a la pared sin levantar el calcáneo del suelo. Se mide la distancia máxima a la que es capaz el paciente de tocar la pared con la rodilla sin levantar el talón. Si esta distancia es inferior a 10 cm (desde la pared al primer dedo) o el angulo entre la superficie anterior de la tibia y la vertical es inferior a 35-38 grados se considera que el ROM es reducido.  Mi recomendación particular es realizar siempre una comparación con la extremidad contralateral.

 Una vez hayamos realizado el Lunge test y tengamos una medida objetiva sobre la amplitud de la dorsiflexión, repetiremos el test, pero con la siguiente variante:

1.  Realizaremos de manera manual una extensión del primer dedo y solicitaremos que el paciente inicie el test. Si la amplitud de dorsiflexión es inferior al primer test o el paciente presenta sintomatología dolorosa podemos pensar que el flexor largo del primer dedo puede tener relevancia en la reducción del movimiento.
2. Repetiremos la maniobra anterior, pero esta vez extenderemos manualmente del segundo al quinto dedo, poniendo en tensión el flexor común de los dedos. Si el movimiento está limitado o aparece dolor, el flexor común de los dedos podría tener implicación en el cuadro.
3. Si ninguna de las maniobras anteriores produce cambios, la limitación podría ser debida a un acortamiento del gastrocnemio, malposicionamiento articular o impingemnt anterior. Si no existe dolor, practicamente seguro podemos descartar el impingemnt, lo cual nos plantearía un diferencial entre los dos primeros. En este punto debemos ser muy clínicos, ralizaremos un reposicionamiento articular y testaremos si la dorsiflexión aumenta, si es así esta podría ser la causa. En caso contrario se tratara de un acortamiento del gastrocnemio, lo cual es interesante constatar mediante otras pruebas que evidencien este acortamiento, por ejemplo una flexión anterior de tronco.
4. En ocasiones el paciente tiene una dorsiflexión muy limitada y dolorosa, con lo cual realizar el test de Lunge no es demasiado interesante, así que recomiendo utilizar la siguiente variante: colocaremos al paciente sobre la camilla en posición de caballero, con la pierna a valorar adelantada. Los dedos deben sobresalir en su totalidad por la parte anterior de la camilla. Solicitaremos al paciente la misma maniobra que durante el test de Lunge mientras mantenemos manualmente una flexión plantar del primer dedo (acortamiento del flexor largo del primer dedo), si esto reduce los síntomas y aumenta la amplitud del movimiento… está claro ¿no? Repetiremos el test pero realizando una flexión del segundo a quinto dedo y valoraremos los mismos parámetros.
5. Si el paciente tiene dolor y ningúno de los test anteriores es de utilidad y además tiene antecedentes traumáticos, hay que valorar la posibilidad de un síndrome de impingemnt anterior del tobillo. Eso es ya otro cantar, objeto de futuras entradas de este blog.

 Si queremos evidenciar de manera global la influencia de una limitación de la flexión dorsal del tobillo en la dinámica del miembro inferior, recomiendo realizar un Lateral Step Down, donde una limitación de este movimiento provocará una rotación medial de la rodilla y una pronación del pie, ambos factores determinantes en el dolor femoropatelar

Parece que esta alteración es digna de ser introducidad de manera sistemática en nuestros protocolos de valoración global debida a su evidente influencia en transtornos tanto locales como a distancia. En muchos pacientes puede ser la clave, la piedra angular del tratamiento.

Bibliografía
Low Range of Ankle Dorsiflexion Predisposes for Patellar Tendinopathy in Junior Elite Basketball Players: A 1-Year Prospective Study.

Backman LJ, Danielson P.
Am J Sports Med. 2011 Sep 14. [Epub ahead of print]